課程標(biāo)題:2021溫州減肥訓(xùn)練班
溫州減肥夏令營是溫州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目,溫州市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu),教育培訓(xùn)知名品牌,溫州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國各大城市均設(shè)有分校中心,歡迎你的加入。
1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì),掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富,善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂
溫州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布溫州市鹿城區(qū),龍灣區(qū),甌海區(qū),瑞安市,樂清市,洞頭縣,永嘉縣,平陽縣,蒼南縣,文成縣,泰順縣等地,是溫州市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
準(zhǔn)備一條毛巾
1、坐在地板上,雙腿伸直往前,慢慢躺下。
2、把毛巾對(duì)折,左腳放在對(duì)折處,右手抓住毛巾的兩端,左腿往上抬起,往右方伸展,同時(shí)左手往左方地板伸直,保持右手和左腿伸直。保持30-60秒。
堅(jiān)持
堅(jiān)持身體柔軟度的鍛煉,隨著時(shí)間的積累,你會(huì)發(fā)現(xiàn),第一次壓腿的時(shí)候感覺超級(jí)痛苦,現(xiàn)在是很輕松甚至很享受的動(dòng)作,原來看著別人高難度的瑜伽動(dòng)作很羨慕,現(xiàn)在你也能標(biāo)準(zhǔn)的做到了。
4
第二步:吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。
7 體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點(diǎn)低,放松全身,保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
我來告訴你我的秘訣。我每天都喝8杯水。
保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動(dòng)腳跟。
二、椅子式瑜伽動(dòng)作
深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對(duì),形成瑜伽椅子式。
球類運(yùn)動(dòng)是很鍛煉身體的,瑜伽中的瑜伽球還能增強(qiáng)身體的柔韌性,讓僵硬的身體變得柔軟有曲線,瑜伽球怎么用,跟著上文中的介紹開始瑜伽球練習(xí)吧。
舒緩的呼吸,試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。
Step2
吐氣,沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,最后頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起,頭部是最后一個(gè)抬起的動(dòng)作。
方法二,健康減肥瑜伽,虎式
1,跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
2,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3,保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。
4,吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5,保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)3次,共練習(xí)3分鐘。
眼鏡蛇式。俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側(cè),五指并攏,指尖向前,下巴點(diǎn)地。手掌撐地,伸直手臂,同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
6 左手往下貼于左腳前方,帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn),右手往天花板方向伸直,眼睛往上看,雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做,左右各做3次。
溫州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢(mèng)想之旅。減肥夏令營就來溫州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校