杭州拱墅區(qū)幼兒藍(lán)球訓(xùn)練是杭州幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè),杭州幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國各大城市均設(shè)有分校,學(xué)校歡迎你的加入。
初級籃球訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容一、基本技術(shù)學(xué)習(xí):運(yùn)球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)二、基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容:
比如說,性格內(nèi)向、自卑的孩子要多鼓勵,給他們自信和勇氣;而成績不好的同學(xué)要耐心指導(dǎo),讓他們感到欣慰,不要放棄。元康的教練不僅做到了對學(xué)生公平公正,也做到了因材施教,針對不同的學(xué)生以不同的態(tài)度教之。
在初二這段打球最多的時期,有很多時候一天練球8個小時,我的很多朋友也是這樣,而且他們的練習(xí)強(qiáng)度更大,有很多身體練習(xí),我因?yàn)樯眢w素質(zhì)好些,所以沒太在意那個。也就是在這種強(qiáng)度下面,我以及這些朋友的膝蓋,都同時開始出問題了,我開始買護(hù)膝帶著,有的朋友吃中藥,有的去看西醫(yī),有的貼膏藥,有的氣功治療。最后看來,似乎我?guī)ёo(hù)膝是最差的選擇,我該治療才對。巧合的是,我在去醫(yī)院看病的時候,這個跳過1米4的家伙居然就坐在我旁邊看腿,他的腿也出毛病了,情況和我完全一樣。不過我和他不算很熟,也沒說什么話。在初二的這個時期,是我身體和彈跳都很不錯的時期,體能也極充沛,我們曾在1500米考試以后(1點(diǎn)多結(jié)束),整整打了一下午全場比賽,晚上八點(diǎn)多才散場。我現(xiàn)在都很奇怪我當(dāng)時體能怎么會這么好的。我每天都是大運(yùn)動量,而且?guī)еo(hù)膝,硬是天天都不間斷,太不可思議了。也許我今天的身體提前老化就是和那時候運(yùn)動量過大有關(guān)系吧。
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事實(shí)上,投籃是一個過程,需要隊(duì)員在這個過程中不斷加速直到在最后一刻用指尖將球撥出去。很多球員在缺乏力量的時候,在一開始投籃就匆忙將球出手,這樣命中率就自然不高了。正確的方式應(yīng)該是籃球在出手的時候保持最佳的運(yùn)動速率,那樣你的投籃才會準(zhǔn)。訓(xùn)練的時候,我們可以做一些手指撐地的俯臥撐,這樣可以增強(qiáng)手指的力量。
(1)身體姿勢幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
進(jìn)行內(nèi)線防守時,防守心態(tài)很重要。要給對方施加壓力,讓他覺得你很難突破。不要急躁,不要輕易下手?jǐn)嗲,一出手,必定又快又狠,化被動為主動。還有就是最關(guān)鍵的就是對他運(yùn)球突破路線的判斷,防守時腳步要穩(wěn),不能亂。注意一點(diǎn),你防的是人不是球,球可以過去,但人不能。在籃球場上,相信很多朋友面對射手類型的球員時有種難以防范的感覺。對方的命中率相當(dāng)高,不管是三分線內(nèi)還是三分線外都能夠?yàn)t灑進(jìn)球。如果對方個子比較矮還好說,可如果對方個子不但高,籃球技術(shù)非常好,這就難以防范了。
高位防守技術(shù)是籃球運(yùn)動中常見的籃球技術(shù),在采取高位防守的時候,雙腿曲膝,將重心壓低,讓你的大腿與地面的夾角盡量保持在0度到30度左右。同時,你的兩腳要比雙肩略寬一些,上身向前稍探,兩臂微微張開。手掌面向?qū)Ψ,一只手臂稍高一些,用來干擾對方傳球。另一只手臂稍低一些,用來干擾對方控球。具體哪支手臂高一些哪支手臂低一些,這依據(jù)你個人的防守習(xí)慣以及對方進(jìn)攻情況而定。下面兩張樣圖大概可以幫助你更加清晰直觀的理解高位防守技術(shù)動作。進(jìn)行籃球高位防守時,當(dāng)對方移動時,一定要隨著對方而移動,在這里一般采用籃球滑步技術(shù)。練防守最重要的是練腳步(主要是滑步),以便你能及時攔截對方的進(jìn)攻和傳球路線,并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。
籃球高位防守技術(shù)練習(xí)方法(這里主要是腳步練習(xí)方法):
直到同伴被解救后其可以復(fù)活。(同伴摸到被固定的小魚后其可以重新復(fù)活)沒有被鯊魚抓住的最后一個小魚為勝利者。(四)教學(xué)要點(diǎn)1、向之前的游戲一樣,如果在運(yùn)球通過全場的過程中出現(xiàn)違例行為者被凍住,成為稻草人。2、成為稻草人的球員雙腿叉開把球放到兩腿之間,防止其在游戲進(jìn)行當(dāng)中繼續(xù)移動位置。3、過幾分鐘后換幾個小魚充當(dāng)鯊魚,之前的鯊魚回到隊(duì)伍充當(dāng)小魚。
一防一傳球練習(xí),練習(xí)準(zhǔn)確時機(jī)傳給隊(duì)友的能力。(二)起始站位全隊(duì)人員分成兩組,最好兩組球員穿不同顏色的衣服,這樣傳球起來能夠分辨出哪是進(jìn)攻者哪是防守者。訓(xùn)練用球1個。(三)練習(xí)方法球員首先做的是盯住自己的人,進(jìn)行人盯人防守。
在初中初三這個時期,發(fā)生了一件事,對我以后的籃球觀影響是很巨大的。我在1993-2003年期間,打的比賽相當(dāng)多,有很多比賽我?guī)缀醪挥浀昧,而且我所有比賽中只有兩場比賽得分沒有上雙,我都記得。然而,這十年間,我印象最為深刻的一場比賽,卻是初三的這一場比賽。我之前說過,我們的初中是全省籃球水平數(shù)一數(shù)二的,我們這屆是市第二,之后就又是市第一了。而我們班卻又是號稱全省籃球水平最高的班級,其實(shí)也很容易理解,校隊(duì)是數(shù)一數(shù)二的,而校隊(duì)主力又大多在我們一個班里,而我們在和其他幾個學(xué)校的冠軍班級的比賽中取得全勝,所以理所當(dāng)然我們是最強(qiáng)的班隊(duì)。
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以游代訓(xùn),變換訓(xùn)練手段單一的、重復(fù)的訓(xùn)練模式會讓人覺得疲勞、枯燥,這很容易影響孩子們訓(xùn)練的持久性,讓孩子們對訓(xùn)練感到厭煩。但如果說把訓(xùn)練編成比賽或者是游戲,效果就不一樣了。
運(yùn)動可減輕眼內(nèi)壓,有助于控制近視發(fā)展經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內(nèi)壓會助推眼軸變長加重近視發(fā)展。戶外運(yùn)動可以調(diào)平人的血壓,降低眼壓,減少近視發(fā)生和發(fā)展的機(jī)會。
一些比較簡單的運(yùn)球訓(xùn)練方法:1.持球使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2.軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。3.頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
防守在籃球運(yùn)動中的重要性是不言而喻的。
家長或教師一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌,同時帶著孩子學(xué)會兒歌,那么拍球、傳球練習(xí)就不再枯燥了,走到哪里,將這些兒歌念道哪里,也能激起幼兒學(xué)習(xí)籃球的興趣。
當(dāng)年姚明初到NBA的時候,經(jīng)常被人從手中斷球,跟他的反應(yīng)慢有很大關(guān)系。當(dāng)然,其中也有他手指力量不夠的因素。
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