新聞標(biāo)題：桂林減肥訓(xùn)練營有哪些

桂林減肥夏令營是桂林減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，桂林市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，桂林減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

桂林減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布桂林市秀峰區(qū),疊彩區(qū),象山區(qū),七星區(qū),雁山區(qū),陽朔縣,臨桂縣,靈川縣,全州縣,興安縣,永�？h,灌陽縣,龍勝各族自治縣,資源縣,平樂縣,荔蒲縣,恭城瑤族自治縣等地,是桂林市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

肩立式
仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次。　　功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時(shí)能補(bǔ)充腦部血液，增進(jìn)思考力，同時(shí)還有滋潤頭皮、養(yǎng)顏的功效。

step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸，在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓，頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘 ，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

2 接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

練習(xí)這個(gè)動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

step3 前臂撐住身體，慢慢抬起肩膀離地，面部保持朝向上方，腿部下壓并保持伸直。step4 保持肩膀高度不變，放低頭部，頭頂頂住地板，腿部盡量向外拉伸。step5 回到仰臥姿勢，放松身體，特別是腿部，可自然伸直。

2正確喝咖啡的技巧大口喝，甚至啜吸

M：Would you like to have some icecream? I\'ve got a variety of flavors for you to choose from. I\'ve got strawberry, peach, chocolate, coffee, vanilla and praline.

2喝咖啡的最佳時(shí)間喝咖啡最好在用餐后飲用，因?yàn)樗�可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解剛吃下去的高熱量、高脂食物，也比較不會因?yàn)榭崭购瓤Х榷鴮δc胃帶來刺激，如果你每天飲用對于便秘的改善有很好的效果。

4咖啡怎么喝最有效早晨剛剛起床不易喝咖啡

當(dāng)動作完成時(shí)，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。

臥膝式

開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
做法:盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘 ，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

動作2

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