資訊標題：成都學(xué)健身教練那里好

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減肥心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%-60%)+靜態(tài)心率

也就是說，這些肌小節(jié)就是肌肉的“能量艙”：那里將產(chǎn)生力量，而這也正是我們要訓(xùn)練并產(chǎn)生效果的地方。

他們經(jīng)常處于節(jié)食、暴食、過食交替出現(xiàn)的過程中。

慢跑等長時間有氧運動，由于強度比較低，不會引起乳酸水平的提高，也就是說，不會讓生長激素大量分泌。

按照這一訓(xùn)練模式，您的肌肉在幾個星期之后就會生長并且看起來有明顯的輪廓：

有效牽拉胸廓，勾勒胸部曲線。

參考上篇所有章節(jié)

您可以有意識地給您的肌肉增加高強度的負重，直到您感覺到“燃燒的疼痛”為止。

■ 脖子短而肩窄的男人

但如果你是新人覺得堅持不下去的時候，扭扭屁股或者移動一下胳膊好了。

另外， 通過長時間的有氧運動來減重，對于體重正常的人來說，效果是很差的。

從公司到健身房要10分鐘，換個衣服要10分鐘（女孩子還要更多一點兒），中途堵個車或者遇到個熟人什么的，半個小時就沒了，哪里還有時間做40分鐘以上的有氧運動？ 即使你每天都堅持到健身房運動一小時，你真的能確保在這一小時的時間內(nèi)一直保持足夠高效的運動效率嗎？ 實際上，即使你辛辛苦苦地在跑步機上跑了一小時，你所消耗的熱量也遠沒有自己想象中那么多。

只要你欠它體重，身體就紅著眼睛逼你把它還回來！不僅要通通還回來，還要多長幾斤肉以防你再犯！

③回到起始位置，繼續(xù)。

健身小貼士

現(xiàn)在你明白，為什么力量訓(xùn)練、HIIT和間歇跑比持續(xù)慢跑更減肥了吧？ 除了上述幾點，相對于長時間有氧運動，HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某種程度上，高強度運動還起到了無氧運動的作用：不僅可以快速燃燒脂肪，還可以增加肌肉。

比如施瓦辛格，145厘米的大胸厚背，75厘米粗的樹干般的腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，才是他讓人第一眼就感覺陽剛英武的重要原因。

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