資訊標(biāo)題：保定達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)

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保定減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布保定市競(jìng)秀區(qū),蓮池區(qū),滿城區(qū),清苑區(qū),徐水區(qū),涿州市,定州市,安國(guó)市,高碑店市,淶水縣,阜平縣,定興縣,唐縣,高陽(yáng)縣,容城縣,淶源縣,望都縣,安新縣,易縣,曲陽(yáng)縣,蠡縣,順平縣,博野縣,雄縣等地,是保定市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

第五個(gè)瑜伽動(dòng)作：
坐在墊子上讓左腿跨過(guò)右腿，保持右腿成直線，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿外膝蓋的位置，要頂住膝蓋，最大限度的扭轉(zhuǎn)，保持五個(gè)呼吸恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，每天做十組即可。

作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。

來(lái)吧，就咬一口嘛，不會(huì)影響你減肥的啦。
F：I\'d better not. Please don\'t tempt me. Please!

剛休息一小會(huì)，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了，媽媽為了增加減肥效果，把兩個(gè)呼啦圈綁在了一起，一轉(zhuǎn)起來(lái)勒得肚子生疼，每轉(zhuǎn)一下都要費(fèi)好大勁，我給自己定下了三百個(gè)的目標(biāo)，八十、一百、一百五…。不行了，實(shí)在太累了，我不轉(zhuǎn)了，媽，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就能有成效。我咬緊了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降嗎?我放棄嗎?不行，我要做個(gè)強(qiáng)者，這點(diǎn)意志都沒(méi)有，那我什么事都干不成。 八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要堅(jiān)持。九十八、九十九、三百。啊!我堅(jiān)持下來(lái)了，我成功了，我歡呼起來(lái)。媽媽也在一旁給我鼓掌。我信心滿滿，我一定能堅(jiān)持下來(lái)的。

2 向前背部伸展式：

鱷魚(yú)式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

2飯后瑜伽動(dòng)作越坐越瘦飯后瑜伽動(dòng)作越“坐”越瘦
1、跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來(lái),臀部落在分開(kāi)的兩腳跟之間。雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。

step3 前臂撐住身體，慢慢抬起肩膀離地，面部保持朝向上方，腿部下壓并保持伸直。step4 保持肩膀高度不變，放低頭部，頭頂頂住地板，腿部盡量向外拉伸。step5 回到仰臥姿勢(shì)，放松身體，特別是腿部，可自然伸直。

4能夠減肥的瑜伽方法一、移動(dòng)的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。
二、戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

大家都知道我們喝咖啡之所以可以提神，因?yàn)榭Х扰c人體中含有一種激素-皮質(zhì)醇發(fā)生作用的結(jié)果，而在清晨人體內(nèi)皮質(zhì)醇激素達(dá)到峰值，如果這個(gè)時(shí)候選擇喝咖啡會(huì)產(chǎn)生對(duì)咖啡因的耐受性，而只有選擇喝更多的咖啡才可以達(dá)到提神的目的。藥理中告訴我們要在最需要的時(shí)候服藥，所以早晨不易喝咖啡。

3減肥瑜伽動(dòng)作嬰兒式
1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來(lái)越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來(lái)選擇瑜伽練習(xí)的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來(lái)的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。

如果抓不到腳后跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。

手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
三、仰臥的體式：

請(qǐng)將我們的注意力放在腹式呼吸上。

男士 瑜伽 減肥方法肥胖的危害是非常多的，所以我們生活中一定要保持合理的體重，如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖的現(xiàn)象，那么就要積極地進(jìn)行減肥，才有利我們的健康，而運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的方式。以下是男士瑜伽減肥方法，希望可以幫助到您。

做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。

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