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3 雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。

step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

運動量：雙腿各跳30-40次。

2瘦身的瑜伽方法清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

走在回家的路上，我暗下決心：減肥行動，從現(xiàn)在開始。

1、舞蹈式

2 貓式
膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，

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睡前瑜伽減肥動作二
1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。
2.然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。
3.最后回復(fù)初始姿勢，重復(fù)三到五次。

這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，

站立前屈式瑜伽
站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸。

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