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          2025麗水減肥訓(xùn)練營在哪

          放大字體  縮小字體    更新日期:2025-07-10 13:23  來源:麗水減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校  作者:李老師  瀏覽次數(shù):726
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          資訊標(biāo)題:2021麗水減肥訓(xùn)練營在哪

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          一、船式

          3 保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
          4 吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

          第二步,接著吸氣并抬頭,將雙臂向前滑動(dòng),并伸直手臂。

          Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直至左手肘觸到左腿上,右肘盡量指向天花板,拉伸右側(cè)身體,維持15秒,身體傾斜到右側(cè)重復(fù)做。

          第二步:MM們平躺在床上,雙腿向上抬起,像你的頭部靠去,直到用額頭頂住你的雙腿,這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右;



          3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

          step2 右腳用力向后扯,盡量提起腳尖,交換左腳再做;

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          Henry: Do you have any good suggestions on how to keep fit? I feel like I\'ve been putting on weight these days.

          2簡單有氧減肥瑜伽動(dòng)作簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。

          keep fit“保持健康”

          功效:緊實(shí)腰腹肌肉,抗拒老化,預(yù)防肥胖,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)新陳代謝。

          4 呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;

          瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng),而并排是一種競技比賽,練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則,日子有功,自會(huì)進(jìn)步。

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