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1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

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功效：放松肌肉、關節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對于不適應純咖啡味道的人來說，也可以加入一些專用的減肥咖啡調糖，可以使口感更加醇厚。

Step1 跪坐，雙足置于右側，屈膝成90度，吸一口氣。

1 體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

放假的第二天，，我被舅舅接去他家鍛煉。舅舅當兵十多年了，帶過很多新兵，對鍛煉這方面很有經驗。下午，舅舅給我買了運動衣服和鞋子，又給我講了很多鍛煉方面的道理和減肥強體的重要性，并針對我的年齡特征，制定了階段性的計劃和措施。晚上我們就開始了。吃完晚飯休息一下后，我們全副武裝來到了沿江風光帶。夏日的夜晚，沿江風光帶的人特別的多，有散步的，有帶小孩玩的，有釣魚的，還有溜狗的……在做完準備活動后，我進行了第一次強化鍛煉。第一個項目是跑步，舅舅帶著我一邊跑，一邊教我動作要領，剛開始我比較慢，我想跑步太簡單了，每天我們在學校都跑，還有什么動作要領呢。

　　A:我給你一個建議，多吃點水果代替零食，別在睡覺前吃東西。

1 盤坐姿勢，腰背挺直，呼氣，頭往下低。

4晚上瘦身瑜伽的動作躺著做瑜伽的練習方法：

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

第二步：增加警覺

第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。

3晚上瘦身瑜伽動作一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。

三角形：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間�；謴驮�位，再開始另一側

二、脊柱扭轉式

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