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          唐山開平區(qū)減肥瘦身營(yíng)

          放大字體  縮小字體    更新日期:2025-07-22 15:14  來源:唐山開平區(qū)減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校  作者:張老師  瀏覽次數(shù):896
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          資訊標(biāo)題:唐山開平區(qū)減肥瘦身營(yíng)

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          唐山開平區(qū)減肥瘦身營(yíng)

          唐山開平區(qū)減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布唐山市路南區(qū),路北區(qū),古冶區(qū),開平區(qū),豐南區(qū),豐潤(rùn)區(qū),遵化市,遷安市,灤縣,灤南縣,樂亭縣,遷西縣,玉田縣,唐?h等地,是唐山市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

            你不必節(jié)食就已經(jīng)夠瘦的了!

          動(dòng)作一

          腿部減肥瑜伽二:戰(zhàn)士式
          1 特色功效:戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲,因此可以修長(zhǎng)腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

          功效:按摩腹部,刺激內(nèi)臟,消除便秘與消化不良。
          1、站姿,雙腿打開略比肩寬,腳趾往外翻約45度。
          2、彎曲膝蓋,完全蹲下,使自己感到舒服為止,雙手合十放于胸前,保持30-60秒。

          這是我們學(xué)習(xí)的第二個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)完這一動(dòng)作之后,我們會(huì)感受到自己的身體有發(fā)熱的感覺,這時(shí)候,我們需要稍作休息,再做練習(xí)。

          第二招:扭轉(zhuǎn)式
          1、仰躺在床上,雙腳打開與肩同寬,雙手水平打開,與肩膀成一直線。
          2、吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時(shí)向左扭動(dòng)腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

          2 體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳后,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向后!脖3忠淮魏粑澄鼩猓ь^,帶動(dòng)身體回正。

          運(yùn)動(dòng)量:每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。
          2、提膝練習(xí)
          練習(xí)部位:小腿、韌帶
          上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出,同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng),上身略微向前傾。

          方法二,健康減肥瑜伽,虎式
          1,跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
          2,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
          3,保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。
          4,吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
          5,保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

          中醫(yī)減肥方法除藥物、藥膳減肥外,還有針灸減肥、按摩減肥、氣功減肥、耳穴減肥。

          上身減肥的 瑜伽 動(dòng)作以下是上身減肥的瑜伽動(dòng)作等等的介紹,希望可以幫助到您。
          一、三角式
          1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
          2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
          3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

          二、鱷魚式
          1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
          2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
          3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
          三、英雄式
          1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
          2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
          3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
          功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

            B: I am sorry to hear that.哎呀,那真不幸。

          step3:注視前方,關(guān)閉雙眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。

          4 效果:這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來,精神得到完全舒展。建議:這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用,幫助補(bǔ)充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂),因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn),它們是匯聚大量能量的所在。

          3瑜伽腿部減肥方法二肉肉膝MM
          動(dòng)作名稱:?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?br/> 動(dòng)作要領(lǐng):
          1、挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。
          2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然后,回到起始動(dòng)作,每條腿重復(fù)12次,換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

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