資訊標(biāo)題：杭州減肥營訓(xùn)練

杭州減肥訓(xùn)練營是杭州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，杭州市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，杭州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

杭州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布杭州市上城區(qū),下城區(qū),江干區(qū),拱墅區(qū),西湖區(qū),濱江區(qū),蕭山區(qū),余杭區(qū),文三路,昌地火炬大廈,九蓮新村,建德市,富陽市,臨安市,桐廬縣,淳安縣等地,是杭州市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

如果坐在腳跟令你不舒服，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。

提示：

3 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

方法/步驟

在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作(1)

在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對(duì)于瘦腰也有很好的效果。

1、左腳搭在右腳上面，做一個(gè)翹腿的動(dòng)作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動(dòng)作做2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時(shí)動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會(huì)更好。

動(dòng)作(2)

通過促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴(kuò)大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時(shí)做吐舌的動(dòng)作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時(shí)，一邊吸氣一邊恢復(fù)動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)需要做1～3次。

動(dòng)作(3)

腳往后伸直，通過這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個(gè)動(dòng)作效果會(huì)更好。

1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺(tái)上，然后往后退一步。

2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時(shí)，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動(dòng)作期間呼吸的次數(shù)是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動(dòng)作不變。左右各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(4)

身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動(dòng)作保持3個(gè)呼吸的時(shí)間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動(dòng)作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢(shì)。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(5)

單腳站立強(qiáng)化腰腿的力量，達(dá)到提升注意力，拉緊手臂的作用。

1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識(shí)地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動(dòng)作3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(6)

拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達(dá)到美腿、防止腰痛的效果。

1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲(chǔ)物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動(dòng)作不變，左右兩邊各做一次動(dòng)作。

要點(diǎn)
如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達(dá)到效果。腰部一定要盡力抬高。

呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
三、戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

Step4
1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。
2、然后左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身后伸展，同時(shí)雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅(jiān)持此動(dòng)作5個(gè)呼吸，恢復(fù)原位后，換腿做相同動(dòng)作。

除了吃的方面要注意，就是要運(yùn)動(dòng)，每晚我只吃點(diǎn)水果，如果一點(diǎn)不吃的話效果可能更快吧，但我做不到，實(shí)在太餓了。少吃的同時(shí)還要去體育場(chǎng)跑步，每次跑步的時(shí)候我總是想著跑步真不是該干的，太累了，跑一圈就會(huì)不停地喘，心里只有一個(gè)想法，就是不跑了，不減了，就讓我胖下去吧，我要吃大餐，我很累。

手支撐倒立
a.身體保持放松，雙手平放，垂直在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直;
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢的向上舉高，帶動(dòng)身體向前彎曲;雙腳慢慢用力，幫助身體倒立起來;
c.身體保持平衡以后，慢慢的將手腕彎曲，將身體重心移放在手掌，手腕和頭部。
d.保持平穩(wěn)呼吸，15-20秒以后，慢慢的將身體放下，恢復(fù)原位。

3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

1：雙呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

to fix it quick.

第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

瑜伽快速減肥技巧推薦四
1 虎視(重塑腿型)
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。其功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

減肥瑜伽動(dòng)作三
平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，收緊腹部，雙腿并攏慢慢向上抬起。呼氣，慢慢放下雙腿，直到和地面呈30度。保持這個(gè)動(dòng)作3-5秒，然后吸氣再次抬起雙腿。直到雙腿和地面成直角，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

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