北京東城區(qū)地壇青少年籃球是北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè),北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國(guó)各大城市均設(shè)有分校,學(xué)校歡迎你的加入。
7、進(jìn)行籃球內(nèi)線防守時(shí),可以自己造成一種對(duì)手帶球撞人的情況。一般旁邊的大前鋒會(huì)保護(hù)你的弱側(cè),而很多朋友當(dāng)看見(jiàn)對(duì)手轉(zhuǎn)身過(guò)了自己的前鋒時(shí),總是喜歡撲上去封蓋,這樣很容易被造打手罰球,很不劃算。在NBA中,防守弱側(cè)是喜歡放底線,但是對(duì)方擁有身高優(yōu)勢(shì)。而在我們國(guó)內(nèi),身高普遍性在170cm左右。正是如此,在進(jìn)行防守時(shí),應(yīng)該緊守底線,不讓對(duì)手從底線突進(jìn)來(lái)。在這種情況下,對(duì)手會(huì)持球撞到你。接下來(lái)……你可以選擇大聲發(fā)出痛苦的聲音并向后倒去,造成對(duì)手犯規(guī),也可以和其強(qiáng)硬對(duì)抗。
左右大步橫向跳動(dòng)這個(gè)動(dòng)作一定程度可以幫助你增強(qiáng)腳踝力量,橫向側(cè)步跳躍可以增加你的橫向移動(dòng)能力。要注意這個(gè)訓(xùn)練時(shí)候一定要保證腳踝活動(dòng)好,可以不跳很高但是要盡量多橫向移動(dòng)遠(yuǎn)些。
(5)四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
(5)四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的集體性和團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)精神;@球比賽規(guī)定一方上場(chǎng)人數(shù)為5名。因此,在比賽中為戰(zhàn)勝對(duì)方,要求每個(gè)隊(duì)員必須在攻守中團(tuán)結(jié)一致,齊心協(xié)力,密切配合,這樣才能取得比賽的勝利。
彈跳練習(xí)①各種負(fù)重跳躍練習(xí)②蛙跳、多級(jí)跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺(tái)階、跳繩等練習(xí)。
七、防后衛(wèi)有球的方法:
2解說(shuō)法
教育中選用簡(jiǎn)練精確的言語(yǔ)來(lái)剖析技能動(dòng)作的辦法和辦法、戰(zhàn)術(shù)合作的辦法和要求及運(yùn)用進(jìn)程中的留意事項(xiàng)等,使學(xué)生經(jīng)過(guò)聽(tīng)講來(lái)感知教育的內(nèi)容。
胯下運(yùn)球
最終是打破,打破才能首先得有速度,然后是運(yùn)球才能和判斷才能,這個(gè)需要在實(shí)戰(zhàn)中漸漸操練;@球訓(xùn)練營(yíng)的這些動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎?假如你有更好的過(guò)人技巧,一定要通知哦,畢竟好東西是要共享的嘛。
訓(xùn)練內(nèi)容主要有;
籃球基本功常識(shí),規(guī)則裁判知識(shí),熟悉球性練習(xí),腳步移動(dòng),運(yùn)球,傳接球,原地投籃,急停投籃,搶籃板球,三步上籃,防守步伐,搶斷球以及各種組合的技術(shù)訓(xùn)練,速度,彈跳,耐力等素質(zhì)練習(xí)。
很多籃球業(yè)余愛(ài)好者都有動(dòng)手多于動(dòng)腳的不良習(xí)慣,比如球就在離自己一步的距離時(shí),大部分人都會(huì)選擇盡量伸手去夠,而不是向前邁出一步,若你與之相反,快速跑到球面前,你搶到這個(gè)球的機(jī)會(huì)就會(huì)比那些動(dòng)手而不動(dòng)腳的人要大。5.一般來(lái)說(shuō),無(wú)論是搶進(jìn)攻籃板還是防守籃板的最好位置都是以籃筐為中心、以2m為半徑的一個(gè)半圓。
回答你的第二個(gè)問(wèn)題前先反問(wèn)你:所有籃球打的好的球員,他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」?既然是肯定的事,為什么身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性練的好以后,會(huì)不利于掌握籃球技術(shù)?尤其你需了解的是,身體素質(zhì)越好,越能夠把籃球「藝術(shù)化」;你可以很容易看清楚的是,身體素質(zhì)好的選手,才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」,而不是打的好而已!那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)選手,造就不同的運(yùn)動(dòng)成就。
五、信心:
1、要在心理上戰(zhàn)勝對(duì)方,我死纏難打,我一定要防住你。有許多技術(shù)性的球員,如果遇到這樣的防守往往會(huì)放棄進(jìn)攻,后衛(wèi)一上來(lái)就跟著你如影隨形的跑,像貼膏藥一樣貼住對(duì)方,幾次以后對(duì)方就有可能放棄進(jìn)攻了。
這場(chǎng)比賽,雖然對(duì)我來(lái)說(shuō)不是什么重要的比賽,不過(guò)對(duì)我日后的籃球發(fā)展,甚至人生觀,都有很大的觸動(dòng),我也正是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始能冷靜的看懂一些籃球并不是只由籃球場(chǎng)上這些因素決定的。我慢慢開(kāi)始意識(shí)到,我絕對(duì)不能打職業(yè)比賽,這會(huì)讓我很不開(kāi)心。
年齡段:13~15歲
組別:少年乙組初中階段
階段性質(zhì):全面基礎(chǔ)訓(xùn)練階段
教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)
全面強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練,嚴(yán)格技術(shù)規(guī)范,提高動(dòng)作質(zhì)量,培養(yǎng)比賽能力。
1、增大訓(xùn)練難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;
2、形成正確、穩(wěn)定、熟練的攻守技術(shù),提高其運(yùn)用能力;
3、全面提高一般和專項(xiàng)身體素質(zhì);
4、加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
訓(xùn)練內(nèi)容綱要
一、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容:
1、進(jìn)攻要位(強(qiáng)側(cè)45度要位、溜底繞出至強(qiáng)側(cè)45度要位、溜底繞出至圈頂要位、內(nèi)線要位的橫插、插上、下插要位);
2、接球(強(qiáng)側(cè)45度位接球、溜底繞出至強(qiáng)側(cè)45度位接球、切入接球);
3、傳球(向強(qiáng)側(cè)45度位傳球、給切入者傳球、向內(nèi)線傳球)
4、投籃(遠(yuǎn)距離原地投籃、近中距離的跳起投籃、行進(jìn)間各種姿勢(shì)的投籃);
5、防運(yùn)球突破(虛晃運(yùn)球突破、急停急起運(yùn)球突破、轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破、側(cè)身運(yùn)球突破背后運(yùn)球變向突破、胯下運(yùn)球變向突破);
6、快攻(一傳、接應(yīng));
7、防守持球隊(duì)員(貼近持球隊(duì)員、平步防守、追堵突破隊(duì)員、堵位倒地造成對(duì)方撞人犯規(guī));
8、防守?zé)o球隊(duì)員(防強(qiáng)側(cè)45度接球、防弱側(cè)隊(duì)員選位、防切入);
9、內(nèi)線防守(防低中高固定位、防移動(dòng)中接球);
10、爭(zhēng)搶籃板球(頂搶、沖搶);
11、封蓋、搶球、斷球、打球、點(diǎn)撥球。
二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容:
1、掩護(hù)配合;
2、策應(yīng)配合;
3、搶先防守與復(fù)位配合。
三、身體訓(xùn)練
1、速度性練習(xí):短距離加速、變速、全速跑;急停、急起、變向、折返練習(xí);
2、力量性練習(xí):克服自身重力練習(xí)、不超過(guò)自身體重的負(fù)重練習(xí)、專項(xiàng)力量練習(xí);
3、跳躍性練習(xí)、耐力性練習(xí)、協(xié)調(diào)與靈敏性練習(xí)。
四、心理訓(xùn)練(感知覺(jué)能力與注意力訓(xùn)練、意志品質(zhì)與放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、思維訓(xùn)練及目標(biāo)設(shè)置與自信心訓(xùn)練等)。
五、理論知識(shí)教育(籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)的意義、易犯錯(cuò)誤的的糾正方法、基本技術(shù)的運(yùn)用方法、基礎(chǔ)配合的運(yùn)用方法、個(gè)各種戰(zhàn)術(shù)概念及優(yōu)缺點(diǎn)及配合方法、攻守平衡的意義、正確面對(duì)比賽中的失常和對(duì)方犯規(guī)與身體碰撞、全面學(xué)習(xí)規(guī)則、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與健康衛(wèi)生知識(shí)教育)!
幼兒籃球教學(xué)反思
整個(gè)教學(xué)活動(dòng)我分為三個(gè)部分:
一、開(kāi)始部分。在輕柔的音樂(lè)中,我讓孩子們把我當(dāng)成鏡子,做照鏡子的游戲活動(dòng)身體各部位,以達(dá)到熱身及引起幼兒興趣的作用。
二、基本部分。我先作原地拍球的示范動(dòng)作,接著讓幼兒分散練習(xí)。針對(duì)幼兒自由練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤當(dāng)場(chǎng)糾正,再以競(jìng)賽的形式讓孩子們進(jìn)一步掌握原地拍球動(dòng)作,再請(qǐng)拍得多的幼兒示范,幼兒再一起拍球,以達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練。最后再以運(yùn)西瓜的游戲讓孩子們始終保持興趣及得到適當(dāng)休息。
三、結(jié)束部分。在音樂(lè)聲中,讓幼兒慢慢地放松身體,從動(dòng)回到靜的恢復(fù)狀態(tài)中,活動(dòng)結(jié)束。
十八種NBA球星的籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練法
1、對(duì)墻點(diǎn)撥球
方法:每人用一個(gè)球,在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球,側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球,背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。
注意:?jiǎn)问謱?duì)墻點(diǎn)撥,不能雙手拿起對(duì)墻傳球。
2、對(duì)兩墻兩手點(diǎn)撥球
方法:每人用兩個(gè)球,面對(duì)墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中,練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對(duì)墻點(diǎn)撥球。
注意:開(kāi)始時(shí)輕點(diǎn),熟練后再重快點(diǎn)撥。
3、兩手點(diǎn)兩球
方法:每人用兩球,在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。
4、單手抓球彈起
方法:?jiǎn)问滞星,利用五指快速收攏將球彈起。
注意:指根以上觸球,指尖抓起有彈性。
5、球滾手臂
方法:?jiǎn)问滞星颍骨蛴墒种薪?jīng)前臂滾至上臂,然后將球顛起。
注意:稍屈肘,球不要彈得太高。
6、手指頂球旋轉(zhuǎn)
方法:?jiǎn)问滞星,用力轉(zhuǎn)動(dòng)向上拋起,球下落時(shí),用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。
注意:用指尖頂球旋轉(zhuǎn),找好球的旋轉(zhuǎn)軸。
7、單手拾地上的球
方法:把球放在前面1米左右的地上,看信號(hào)立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手。
注意:左右手交替反復(fù)練習(xí)。
8、體前8字翻腕繞環(huán)
方法:兩腳左右開(kāi)立,屈膝,單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起,另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部,接著向側(cè)伸臂,手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位,同時(shí)前外旋,將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進(jìn)行。
注意:開(kāi)始慢,熟練后加快。
9、行進(jìn)間跨步急停拋接球
方法:兩腿開(kāi)立比肩寬屈膝,左手持球向右前方拋起,同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方,同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè),此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停,左右手交替拋接,左右腳交替跨步急停。
速度訓(xùn)練
想多練速度,必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度,同時(shí)也和力量,爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量,這樣才會(huì)有爆發(fā)力,才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力,要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí),這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行,還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外,專門(mén)針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車(chē)變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。
在到了初二以后,我個(gè)人的籃球訓(xùn)練已經(jīng)超過(guò)一年了,并且彈跳的練習(xí)也到了一年了,那個(gè)時(shí)候(初二中期)的彈跳達(dá)到了80公分左右了,身高也到了1米75,我可以很輕松的抓到學(xué)校的所有籃圈了。而且隨著和身邊的這些高手比賽,以及我自己的偷偷的練習(xí),學(xué)校里面已經(jīng)沒(méi)有人不認(rèn)識(shí)我了,甚至在校外很多籃球名校,也都聽(tīng)過(guò)我的名字了。我開(kāi)始有點(diǎn)洋洋自得了。
北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校青少年時(shí)期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時(shí)期,而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長(zhǎng),學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育,學(xué)習(xí)籃球會(huì)讓一個(gè)孩子變得更加聰明,籃球運(yùn)動(dòng)有助于孩子增強(qiáng)身體素質(zhì),提高抵抗力,與助于孩子身高的發(fā)展,培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。。學(xué)青少年籃球就來(lái)北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校
北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校為您提供北京青少年籃球培訓(xùn)課程!在這里您可以找到北京知名的青少年籃球培訓(xùn)專家、了解北京青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校每個(gè)校區(qū)青少年籃球培訓(xùn)的開(kāi)班情況和價(jià)格費(fèi)用信息,您還可以了解青少年籃球?qū)W習(xí)的相關(guān)技巧和方法!身體各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)、講解準(zhǔn)備姿勢(shì)、持球等。移動(dòng)技術(shù)(急停、急起、變向、轉(zhuǎn)身、滑步、交叉步、后撤步等腳步動(dòng)作);傳球技術(shù)(單、雙手胸前、單手體側(cè)、單、雙手擊地、單手背后等傳球方法);運(yùn)球技術(shù)(高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下等運(yùn)球方法);投籃技術(shù)(原地單手肩上投籃、跳投、行進(jìn)間低手上籃等投籃方法);突破技術(shù)(交叉步、同側(cè)步、轉(zhuǎn)身等突破方法);防守技術(shù)(防守有球隊(duì)員、防守?zé)o球隊(duì)員等防守方法);進(jìn)攻基礎(chǔ)配合(傳切、突分、掩護(hù)等配合);防守基礎(chǔ)配合(擠過(guò)、穿過(guò)、關(guān)門(mén)、夾擊等配合)。讓我們一起從籃球運(yùn)動(dòng)中感受快樂(lè)吧!