資訊標(biāo)題：2020秦皇島減肥訓(xùn)練營封閉式

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4瘦腰腹的瑜伽動作1 瑪里奇三

小貼士：
以上3個動作為一組，每次練習(xí)最少3組。每組動作間隔一分鐘。

對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

護(hù)理對策：護(hù)唇膏可在睡前加強(qiáng)滋潤。另外，上口紅前也要先以護(hù)唇膏打底，平日也要不定時以護(hù)唇膏滋潤雙唇，盡量少用較干的唇膏，定期為唇部進(jìn)行磨砂，也可以加速唇上死皮的脫落。

3睡前減肥瑜伽第一步：雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

動作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

是一個很經(jīng)典的姿勢，雙腿完全向兩側(cè)分開，非常鍛煉大腿根部的肌腱。

5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘;

比較減肥的 瑜伽 動作以下是比較減肥的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。
一、半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

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step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

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