武漢武昌區(qū)聯(lián)合體育中心小學(xué)生籃球是武漢小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè),武漢小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國各大城市均設(shè)有分校,學(xué)校歡迎你的加入。
籃球體能訓(xùn)練10種方法及要求
1、傳球的路線
1、要切得薄,要擦著人去,不要繞道而行。很多人突破都會繞著突破,你就給人留出距離了,這樣防守人能很快通過滑步將其封堵。在突破時要“得寸進(jìn)尺”,切著防守人的身體突破,肩要靠著防守人胯部。
兩只小手伸出來,
長傳對于長距離的傳球來說,通常會使用長傳的方式。長傳可以用于執(zhí)行快攻時的第一傳,也可以長傳給切入籃下的隊友,還可以在搶到籃板球后進(jìn)行長傳。
在籃球防守技術(shù)中,能最快掌握內(nèi)線防守技術(shù)的籃球運(yùn)動員的個子都比較高,進(jìn)而使這項籃球防守技術(shù)被稱為高個技術(shù)。但從某個角度上來講,很多內(nèi)線球員卻又不擅長中遠(yuǎn)投,這基本算是球場身高的一種通病。在NBA中,正是大多數(shù)內(nèi)線球員缺少中遠(yuǎn)投的能力,使TD、Webber、KG這樣擁有內(nèi)線外線籃球技術(shù)都出眾的內(nèi)線球員稱霸球場。
如何打好后衛(wèi)?這一直是困擾許多人的問題。后衛(wèi)要做的事太多了,要傳球,且不能有太多失誤;要防守,不能成為漏洞;要進(jìn)攻,分擔(dān)壓力...打后衛(wèi)的一些注意事項。雖說后衛(wèi)還分很多種,比如擅長組織的、擅長進(jìn)攻的。但他們都有一些共同性。咱們往下看。嫻熟的控球技巧,這點(diǎn)毋庸置疑,越是成熟的控球技巧,越能夠幫助你在場上從容應(yīng)對。實戰(zhàn)的時候,大部分時間球都在后衛(wèi)手上,球感極其重要?厍蚣记蓻]有什么捷徑,只有不斷訓(xùn)練。
但是對于沒有打過籃球的人來說,確實已經(jīng)非常難的,籃球運(yùn)動尤其是對于女生來說,咱們可以看到一般比賽的時候打籃球的都是男生,幾乎見不到女生打籃球,而且我們看了會打籃球的男生就會覺得他們非常的帥氣。就會覺得他們很酷。所以如果男生會打籃球的話,追女朋友估計更好追一些吧。但是也有一些男生是不會打籃球的,所以對于他們來說,他們也不是不想學(xué)。而是他們沒有這個心思,其實籃球?qū)τ谀猩鷣碚f真的是非常棒的一項體育運(yùn)動,對于女孩來說我們也可以打打籃球,一方面可以增長自己的個子,另一方面可以更好地增加同學(xué)的關(guān)系。
策略二:交其友,激其趣
南京籃球培訓(xùn)班教練積極鼓勵幼兒,將小籃球作為南京籃球培訓(xùn)班教練健康活動永遠(yuǎn)的好朋友,從而達(dá)到增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的目的。如開展的邊走邊拍籃球活動中,小班幼兒活動的游戲化最能發(fā)揮他們的主動性,能激發(fā)幼兒的興趣,并能較快掌握正確動作,提高鍛煉的效果。如幼兒高舉籃球手臂走,不能讓籃球掉下來,增強(qiáng)他們的背肌、臂肌和腹肌;模仿各種動作,抱球?qū)W矮人走和巨人走,可鍛煉膝關(guān)節(jié)及周圍的韌帶、肌腱,發(fā)展腿步肌肉的力量和肌肉耐力;倒退走、學(xué)大象走、開汽車,可鍛煉幼兒的平衡能力。
這是一種簡單有趣的練習(xí)方法,多用于高強(qiáng)度練習(xí)過后的恢復(fù)體力練習(xí)。比如球員大強(qiáng)度練習(xí)過后,進(jìn)行罰籃。這種在罰籃更接近比賽實際中的罰籃,因為比賽中大多數(shù)罰籃是在心率很高情況下的罰籃。既能夠使球員得到片刻休息,又能夠模擬真實比賽情況中的罰籃,非常實用。
投籃的弧度和力度:投籃力度依據(jù)離籃筐的遠(yuǎn)近程度而定,至于弧度嘛,用手腕撥球增加球的回旋程度,以便更好地進(jìn)入籃筐。
1、(非職業(yè))籃球好學(xué)么?
當(dāng)然好學(xué),為什么這么說呢?其實籃球無非分為運(yùn)球,投籃,傳球三部分,每一部分又可以分為幾個小部分,以運(yùn)球為例,可以分為體前變向、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球。只要把這四種運(yùn)球系統(tǒng)的訓(xùn)練好,運(yùn)球想不厲害都難,因而籃球并不難,許多人難在不知道怎么訓(xùn)練,訓(xùn)練不系統(tǒng)。
2、怎么練運(yùn)球
首先,運(yùn)球要大力,抬頭。大力有利于球更快回到手中,加強(qiáng)控制。抬頭是為了觀察防守人。第二,練習(xí)運(yùn)球要系統(tǒng),前文說了運(yùn)球分為體前胯下背后轉(zhuǎn)身運(yùn)球,要一種一種的練,不要急于求成,否則很難進(jìn)步。接下來的教學(xué)我會分開詳細(xì)介紹
3、怎么練投籃
首先姿勢要固定標(biāo)準(zhǔn),其次就是科學(xué)的訓(xùn)練,接下來的教學(xué)中我會詳細(xì)介紹。
4、如何做出花哨的過人
只要基礎(chǔ)運(yùn)球練好了,花哨的過人動作很好練,只要花上幾個小時就學(xué)會了。底子不牢,地動山搖。
5、怎樣選籃球
籃球根據(jù)其材質(zhì)可以分為橡膠、pu、牛皮三種材料。橡膠主要是外場采用,外表比較粗糙,價格相對較低;pu是內(nèi)外場皆可,價格適中,較為普遍。牛皮則是內(nèi)場專用,價格較貴。如果需要選擇籃球的話可以在下面發(fā)消息,小編給大家推薦下。
6、給我一份訓(xùn)練籃球計劃
首先是運(yùn)球教學(xué),然后投籃教學(xué),然后低位技術(shù),然后進(jìn)階運(yùn)球教學(xué)。本教學(xué)主要針對零基礎(chǔ)初學(xué)者,每天一篇教學(xué),讓初學(xué)者逐漸變?yōu)楦呤帧?/p>
孩子學(xué)籃球,基本動作技能十分重要。在基礎(chǔ)牢固的前提下,可開始讓孩子接觸籃球賽制,規(guī)則,熟悉賽場,再學(xué)習(xí)一些基本的攻防技巧。例如:二次運(yùn)球、走步違例、防守犯規(guī)、進(jìn)攻犯規(guī)等。
打球時間不要超過一個小時。運(yùn)動量過大,會導(dǎo)致身體疲勞,甚至渾身酸痛,難以恢復(fù)。
歸根結(jié)底一句話,這種心理上和精神上的頑強(qiáng)性,表現(xiàn)在你是否愿意去作別人并沒有希望你去做的事情,這種品質(zhì)也是我們終身受益無窮的,如果你有了這種心理上精神上的頑強(qiáng)性,你將會比比人承受更大的壓力更大的痛苦,你將會比別人更努力地去訓(xùn)練去工作,你將比別人取得更大的成功。
在最初學(xué)習(xí)時,基本動作的正確性十分關(guān)鍵。如在傳接球練習(xí)中,兩人一組一球,輪流練習(xí)雙手胸前傳、接球的基本動作,傳球時要撥指、抖腕,持球動作要放松;
在和這個跳過一米四的傳奇人物交手之后,我開始發(fā)覺自己的問題了,我的彈跳在遇到身體素質(zhì)更好的人的時候,就沒有什么優(yōu)勢了,我的技術(shù)不能保證我在和這些人比賽里面穩(wěn)穩(wěn)的勝出。所以我開始琢磨新的技術(shù)了。我開始認(rèn)真的系統(tǒng)練習(xí)空中躲閃了,喬丹的92年打湖人那個有名的空中右手換左手,我模仿了一個多月,學(xué)了個八九分類似;“J博士”朱利葉斯.歐文的那個最有名的招牌動作,底線的大風(fēng)車腦后出手打板,我學(xué)了3個月,值得一提的是,由于身體素質(zhì)還可以,我這個動作可以從這邊三秒?yún)^(qū)底線的邊沿一直滑到另外一邊籃板邊沿出手,滑翔距離很遠(yuǎn),是我很自豪的。總而言之,因為受到一些刺激,我在這個時期猛練空中躲閃,換手,以及八個方向的跳投技術(shù)。順其自然的,我在這一年的時間里面,滯空能力有了一個明顯的飛躍,我在空中可以換手三次,并且能做出真正正規(guī)的360°轉(zhuǎn)身躲過防守投籃而且有余地再拉桿。所謂真正意義的360°轉(zhuǎn)身,是指在跳起以后的空中開始轉(zhuǎn)身,而不是97-98年科比在灌籃大賽當(dāng)中的那種原地360°轉(zhuǎn)身,是卡特的那種轉(zhuǎn)身。在這個時期開始,我開始去各個大學(xué)和大學(xué)生打比賽了。
其實籃球可以說是一項可以鍛煉全身的體育運(yùn)動。而且經(jīng)常打籃球的人,永遠(yuǎn)是充滿著精力跟活力。如果你是一個喜歡打籃球的人,當(dāng)你在每次進(jìn)球或者每次搶斷之后,是不是心中會有一絲絲的成就感呢?而不懂籃球的人,只是為了單純的把球投到一個鐵筐里,跑來跑去總是覺得沒意思。關(guān)于籃球的小知識,你了解多少?
第一:要對他進(jìn)行緊逼。每個球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手,應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè),迫使他背對著你,同時也背對著籃筐。
在學(xué)習(xí)籃球過程中,孩子開始與教練打交道,聽從教練的指揮和安排。這一過程,和學(xué)校老師教學(xué)極為相似,孩子可以習(xí)慣通過老師的“教”來“學(xué)”知識這種方式,并能逐步訓(xùn)練處理語言、肢體信息的能力,把別人傳遞的信息轉(zhuǎn)化為自身行動。打籃球可以讓青少年發(fā)育期產(chǎn)生的旺盛精力得到釋放,性格外向、多動的孩子能在籃球運(yùn)動中找到自我存在感,培養(yǎng)獨(dú)立性和自主性。投進(jìn)球、傳個好球、贏下一場比賽,能夠收獲成就感,得到隊友和教練的贊賞,逐步培養(yǎng)起自信心。輸球時,孩子也能樹立對失敗的正確認(rèn)識,培養(yǎng)抗壓能力。打球過程中,孩子通過與籃球、球場等事物發(fā)生接觸、聯(lián)系,能有效鍛煉視覺能力,培養(yǎng)空間感。
四、腳步移動速度:
武漢小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校青少年時期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時期,而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長,學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育,學(xué)習(xí)籃球會讓一個孩子變得更加聰明,籃球運(yùn)動有助于孩子增強(qiáng)身體素質(zhì),提高抵抗力,與助于孩子身高的發(fā)展,培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。。學(xué)小學(xué)生籃球就來武漢小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校
武漢小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校為您提供武漢小學(xué)生籃球培訓(xùn)課程!在這里您可以找到武漢知名的小學(xué)生籃球培訓(xùn)專家、了解武漢小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校每個校區(qū)小學(xué)生籃球培訓(xùn)的開班情況和價格費(fèi)用信息,您還可以了解小學(xué)生籃球?qū)W習(xí)的相關(guān)技巧和方法!身體各項素質(zhì)練習(xí)、講解準(zhǔn)備姿勢、持球等。移動技術(shù)(急停、急起、變向、轉(zhuǎn)身、滑步、交叉步、后撤步等腳步動作);傳球技術(shù)(單、雙手胸前、單手體側(cè)、單、雙手擊地、單手背后等傳球方法);運(yùn)球技術(shù)(高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下等運(yùn)球方法);投籃技術(shù)(原地單手肩上投籃、跳投、行進(jìn)間低手上籃等投籃方法);突破技術(shù)(交叉步、同側(cè)步、轉(zhuǎn)身等突破方法);防守技術(shù)(防守有球隊員、防守?zé)o球隊員等防守方法);進(jìn)攻基礎(chǔ)配合(傳切、突分、掩護(hù)等配合);防守基礎(chǔ)配合(擠過、穿過、關(guān)門、夾擊等配合)。讓我們一起從籃球運(yùn)動中感受快樂吧!