沈陽和平區(qū)澳門路兒童籃球是沈陽兒童籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點專業(yè)，沈陽兒童籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進間運球。行進間運球要求幼兒手眼需協(xié)調(diào)配合。運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。

一場青少年籃球比賽平均快速移動距離為683 m，沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移動的密度為45。運動員在比賽中維持較高的心率，一般在150 -180次/min的范圍內(nèi)波動。說明青少年在沖刺跑以后仍然還持續(xù)一定強度的運動，有效地促進了青少年的發(fā)展。速度包括反應(yīng)速度，動作和移動速度等�；@球運動中的快攻與急速回防，促進了速度素質(zhì)能力的提高，籃球?qū)Ω黝愃俣鹊囊�求都很高，因此能有效提高培養(yǎng)運動員的反應(yīng)速度、移動速度和動作速度。



2、彈跳素質(zhì)



籃球運動的顯著特點之一是爭得高空主動權(quán)、控制權(quán)�，F(xiàn)代籃球運動不但對身高要求越來越高。在籃球運動中，運動員要經(jīng)常地跳躍進行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術(shù)的運用。這種跳躍經(jīng)常是運動員進行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機體的興奮性，青少年經(jīng)常在這種刺激下，非常有利于彈跳素質(zhì)的發(fā)展。



3、靈活性



籃球運動需要在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中進行。運動員要及時準(zhǔn)確地判斷場上變化，并根據(jù)場上的情況靈活自如地動用技術(shù)進行配合。就必須有高度的靈活性�；@球的靈活性包括運動員思維的靈活性和動作的靈活性。在籃球運動中，籃球技術(shù)都是在極不穩(wěn)定、條件十分復(fù)雜的情況下運用，如在被對手夾擊、補防等情況下是傳球還是投籃等，都需要運動員做出及時的準(zhǔn)確的判斷，并將這種思維轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)的準(zhǔn)確運用。這種轉(zhuǎn)變是在瞬時完成的，并且在籃球的運動中動作的完成也是在極短的時間內(nèi)完成。青少年經(jīng)常處在這種環(huán)境變化中，有利于培養(yǎng)其思維和動作的靈活性。



4、籃球運動能促進靈敏素質(zhì)的提高



靈敏性是協(xié)調(diào)性的一種主要表現(xiàn)形式，由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對運動肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎(chǔ)�；@球運動需要運動員在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中及時準(zhǔn)確地判斷球場上的變化，根據(jù)場上的情況，靈活自如地運用技術(shù)。任何技術(shù)的掌握、動作的完成，都要通過身體運動器官的準(zhǔn)確快速、協(xié)調(diào)的動作，即手部動作的揮動，拍打、傳球、撥甩等動作，腳的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移動來進行;從而表現(xiàn)為穩(wěn)健、快速、靈巧、善變，這種穩(wěn)、快、靈、變就是籃球運動中的靈活性，對籃球運動有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運動能有效促進靈敏類素質(zhì)的提高。



5、籃球運動可促進智力的發(fā)展



籃球運動作為一項技能，必然有運動技能和智力技能的密切聯(lián)系。運動技能主要是借助于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)實現(xiàn)的。而智力技能是指借助于內(nèi)部語言在頭腦中所進行的認識活動(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運動技能的調(diào)節(jié)者和必要的組成成分。而外部動作是智力技能的最初依據(jù)，也是智力技能的經(jīng)常體現(xiàn)者。有研究表明:人進行運動時的各種動作，基本都是在短時間，甚至是一瞬間完成的，并有一定質(zhì)量要求。在這種情況下，肌肉活動產(chǎn)生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強，運動員工作的神經(jīng)細胞越多。這有利于提高大腦皮層細胞活動的加強，有利于增強靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強，為智力發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。



6、籃球運動可以培養(yǎng)青少年良好的品質(zhì)意志

籃球訓(xùn)練注意要點：

　　1.慢跑

　　一定要循序漸進，先繞著籃球場跑3圈，跑的過程中抬頭挺胸，動作要舒展，呼吸勻稱，中間不間斷高抬腿加速跑，然后以緩慢扭腰拉伸大腿收場。走向場邊，壓壓腿，然后略帶苦悶的表情搖搖頭，表示可能膝蓋還有舊傷，并未完全恢復(fù)，對自己的競技狀態(tài)不太滿意，為一會兒可能出現(xiàn)的低級錯誤打下鋪墊。這個時候場邊的其他人要么就在抽煙要么就在玩手機，職業(yè)素養(yǎng)瞬間高下立判。

　　2.有球訓(xùn)練

　　如果球友不熟的話，經(jīng)過之前的熱身，其實大家都在偷偷地注意你，覺得你很牛B。這時候打開籃球包，拿出你的斯伯丁，在地上拍兩下，然后按按，再拍兩下，搖搖頭，從包里拿出打氣筒，推兩管，再拍拍，OK。露出滿意的笑容，拿球進場熱身。
　

兩只小手伸出來，

不過捫心自問：我們第一批90后，還有多少人在堅持打籃球?曾經(jīng)上學(xué)的時候，吼一聲“打球去啊”，整個班的男生都會一呼百應(yīng)，剛剛還坐滿半個教室的人頓時全跑到了球場……現(xiàn)在呢，微信群里弱弱的問一句：周末有人打球嗎?結(jié)果沒人回應(yīng)，當(dāng)你鼓起勇氣艾特所有人，結(jié)果收到了各種各樣的回復(fù)：不行啊，這周末得去公司加班;我估計也夠嗆，答應(yīng)女朋友了要陪她逛街;我到時候看吧，這兩天感冒了。

　　之后，我要開始高中生活了，由于家里要照顧老人，我姥爺，我只得去外地上學(xué)才能解決家里房子太小的問題了。我去了一個縣城讀書，后來回到市里還被取笑是成了“**縣第一高手了”，當(dāng)然是朋友開玩笑，不過我忍了：）。在外地，最郁悶的就是三年下來，我一直伴隨著水土不服，總是生病住院打吊針，也不行，高燒40多度，但是一回家就好了。也因此耽誤很多學(xué)業(yè)，讓我很難補上。加上軍事化管理的模式，每天早上5點半跑操，一直到晚上9點半上床熄燈，每天都忙忙碌碌的睡不夠。所以在那個艱苦的時期，籃球成了我唯一能夠苦中作樂的方式了，由于睡得少我就會頭疼的厲害，打球以后能相對減輕，所以我就更多的時間泡在球場了，不過即使我想打再多，由于軍事化管理本身時間安排很緊張，所以我不可能比初中打得多了。

人筐合一之境：

打籃球上籃的時候跳起來之后球就要用手和手臂投出去了，這時候右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出去。關(guān)鍵就是手腕和手指的力量要把握好。上籃按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。上籃或稱走籃或挑籃是籃球中的一種動作，指進攻到籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃筐再以單手將球放進去或擦板投進。在上籃時，允許球員在收球之后，在兩步之內(nèi)對籃筐進行攻擊。

打球之后要及時洗澡。打球出汗后，要及時洗澡，不然出汗后會導(dǎo)致衣服上有汗?jié)n，穿上后很不舒服。

左右大步橫向跳動這個動作一定程度可以幫助你增強腳踝力量，橫向側(cè)步跳躍可以增加你的橫向移動能力。要注意這個訓(xùn)練時候一定要保證腳踝活動好，可以不跳很高但是要盡量多橫向移動遠些。

8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。

　　注意：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)。

　　10、雙手向前上方拋球接跳步急停接球

　　方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習(xí)開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進行。

　　注意：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。

　　11、對墻傳球，轉(zhuǎn)身接球

　　方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360 再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360度接球。

　　注意：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。



　　12、接從墻面反彈球

　　方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時，持球同學(xué)將球?qū)�墻傳出，接球者迅速判斷球從墻面反彈方向，在球落地前將球接住�?br/>
　　注意：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。

　　13、原地運起靜止不動的球

　　方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如練習(xí)時用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進行，一定次數(shù)后換手進行。



　　注意：①　用擊打球的力量。

　�、凇∈种甘滞蟪浞址潘沙杀薮騽幼鳌�

　�、邸�擊打后立即離開。

　　14、直臂對墻拍球

　　方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行拍按球。

　　注意：練習(xí)時由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動作熟練后，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。

　　15、直腿坐地體側(cè)運球

　　方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前.練習(xí)時，右手在右腿外側(cè)做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，至遠端后再向右后畫弧至身體右側(cè)遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習(xí)。

　　注意：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要學(xué)生毅力頑強地進行，有一定難度。

　　16、固定手臂原地左右手拍按球

　　方法：原地半蹲，運球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。

　　注意：①　固定膝上肘關(guān)節(jié)。

　　②　利用手指手腕控制球的方向。



　　17、兩手交替胯下前后手拍按球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復(fù)進行。

　　注意：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。

　　18、原地雙手交替拍按球

　　方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)。

　　注意：手指手腕控制球，逐漸加力。

　　四、由球入道：

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提高班 ADVANCED CLASS
鞏固基礎(chǔ)，提高技術(shù)和增強素質(zhì)，在有扎實的基本功上鞏固豐富個人技術(shù)，加強身體對抗，參與實戰(zhàn)比賽，提高技術(shù)和積累意識經(jīng)驗。

其次是這種時刻一定不要做橫向移動。防守的時候用自己最適合左右轉(zhuǎn)向的姿勢，半步下蹲，以便在對方開始突破的時候能第一時間轉(zhuǎn)身跟著對方跑;熟悉對手的慣用手和突破方式(左右腳、順步或者交叉步、左轉(zhuǎn)身或者右轉(zhuǎn)身)，提前做好準(zhǔn)備。

7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。

沈陽兒童籃球培訓(xùn)學(xué)校青少年時期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時期，而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長，學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學(xué)習(xí)籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團結(jié)堅強的意志品質(zhì)。。學(xué)兒童籃球就來沈陽兒童籃球培訓(xùn)學(xué)校

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