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          放大字體  縮小字體    更新日期:2025-07-10  來(lái)源:內(nèi)江市中區(qū)減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校  作者:張老師  瀏覽次數(shù):495
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          內(nèi)江市中區(qū)減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布內(nèi)江市市中區(qū),東興區(qū),威遠(yuǎn)縣,資中縣,隆昌縣等地,是內(nèi)江市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

          至善式
          坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

          磨后喝前:聞一聞

          簡(jiǎn)單減肥 瑜伽 動(dòng)作以下是簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作等等的介紹,希望可以幫助到您。
          1.卷腹拍手
          仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
          注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),脖子要放松,背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。

          2.瑜伽炮彈式
          仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進(jìn)行,同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
          注意:動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣,擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣,同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
          3.眼鏡蛇式
          俯臥,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側(cè),挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。
          注意:身體向上抬時(shí),要量力而為。

          2簡(jiǎn)單減肥瑜伽教程一、蝗蟲(chóng)式
          第一步: 臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開(kāi)與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。

          3 適宜人群
          事實(shí)上,不是每個(gè)人都能夠練習(xí)瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如說(shuō)患有腰椎或者是頸椎病的患者,若是練習(xí)瑜伽的某一些動(dòng)作,很容易會(huì)引起椎間盤(pán)突出。其次,患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友,要是進(jìn)行劇烈的動(dòng)作,就會(huì)讓心臟的負(fù)擔(dān)加重,令身體出現(xiàn)不適。另外,若是有朋友每次練習(xí)完瑜伽之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,有可能并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

          第一步:采取跪姿,掌心貼地,手打開(kāi)與肩同寬,雙腿自然張開(kāi),膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

          3怎樣練瑜伽減肥仰臥甩手腳
          仰臥在地上,雙手雙腳向上舉起,然后慢慢地小幅度抖動(dòng)手腳30秒。休息一會(huì)后再重復(fù)5-10次。
          功效:這個(gè)仰臥動(dòng)作變化式能促進(jìn)血液流通四肢毛細(xì)血管,改善手腳冰冷的狀況,同時(shí)甩動(dòng)的動(dòng)作有利于瘦手臂與瘦腿。

          第三步:雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個(gè)身體,目視前方,保持5秒。

          練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意我們的身體變化,切記不要使自己太過(guò)疲倦,會(huì)適得其反。
          2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方,同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng),然后換右方,交替重復(fù)30次。

          step3 吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

          喝咖啡注意事項(xiàng)

          3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。唯有這種呼吸才是瑜伽的最終呼吸要求。
          做法:盤(pán)腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。

          平躺在床上,把雙腿并攏起來(lái),胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

          適量喝水
          瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水,有助腸臟蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)毒素,同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì),滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

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